保持标准身材,避免肥胖

体脂率超标会导致身材发胖,而过量的脂肪会促进雌激素分泌,抑制雄激素的分泌,这个时候睾酮激素就会受到抑制。我们需要把体脂率控制在20%以下,才能减少肥胖对身体的伤害。

平时应该管理好饮食,拒绝垃圾食物,控制热量摄入不超过身体的热量摄入。平时要避免久坐,多进行运动锻炼,提高活动消耗。

你可以多做有氧运动降低皮下脂肪,预防内脏脂肪超标,我们可以从跑步,跳绳,游泳等运动入手,每天坚持40分钟以上的运动,提高血液循环,降低体脂率,有助于睾酮分泌。

科学促睾3个方法,让你保持旺盛体能,提高男士魅力

 

多做力量训练

肌肉强大的人睾酮水平一定是比较旺盛的,二者是相辅相成的状态。想要刺激睾酮分泌,我们需要多做力量训练,也就是抗阻力训练。力量训练是锻炼肌肉,提前肌肉纬度的重要方法,我们可以从复合动作入手,多做卧推,推举,硬拉,引体向上,深蹲,臀桥,山羊挺身等训练。

每次锻炼后目标肌群会出现酸疼肿胀感,你需要休息2-3天时间促进肌肉修复,让肌肉生长得更加强壮起来。一段时间后身材线条一定会变得强壮起来,睾酮也会更加旺盛。

发达的肌肉意味着更加旺盛的身体代谢,有效抑制脂肪的合成,让你避免身材发胖,保持年轻的体能状态,旺盛的力量水平哦!

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