每天坚持1小时健身,2个月后会怎样?

首先,我们来看看健身1小时可以消耗多少卡路里,一般选择中强度的运动,比如跑步、跳舞、有氧操、打球、游泳系列的有氧运动,1小时可以消耗400-600大卡的热量,我们以平均值500大卡来计算,2个月60天时间可以消耗30000大卡的热量。

 

每天坚持1小时健身,2个月后你能减掉多少斤?

 

而消耗一公斤脂肪的热量相当于7700大卡,30000大卡相当于4公斤的脂肪,如果按身体消耗的都是脂肪来计算,2个月时间你可以消耗近4公斤脂肪,也就是8斤体重。

当然,这只是理想的情况。因为身体在运动的过程中,不可能单纯的消耗脂肪,而热量的消耗是全身性的,会伴随着肌肉分解、水分、无机盐流失等情况。而随着脂肪、肌肉的流失,体重基数下降,身体代谢水平也会有所下降,减肥速度也会变慢。

 

每天坚持1小时健身,2个月后你能减掉多少斤?

 

为了提高减肥速度,我们可以给自身的肌肉做增量。肌肉是身体的瘦组织,更是耗能组织。肌肉密度大、体积小,同等重量脂肪的1/3倍左右。

肌肉越发达的人,体重基数也会越高,但是身材不会变胖或者显得臃肿,反而会让身材线条更加紧致、好看。比如:多年健身的健美男士,体重可能超过80KG,但是肌肉发达,看起来身材非常紧致,而肌肉多的人,身体代谢水平也会更加旺盛,脂肪也不易堆积起来。

 

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那么,我们可以通过加入力量训练提高自身肌肉量,以此打造旺盛的代谢水平,提高燃脂速度,让你在静歇状态下,也能比别人消耗更多的热量。

你可以从复合动作入手,比如俯卧撑、引体向上、划船、卧推、深蹲、箭步蹲等动作入手,这些训练可以高效锻炼自身肌肉纤维,提高肌肉量,帮你打造易瘦体质,塑造更加好看的身材曲线。

 

每天坚持1小时健身,2个月后你能减掉多少斤?

 

当然,健身训练期间,我们还需要结合饮食,才能提高燃脂塑形效率。如果你饮食没有忌口,热量摄入超过身体的代谢值,多余的热量就会转化为脂肪堆积。

只有控制好热量范围,均衡营养,才能有效控制体脂率范围。我们需要规律吃三餐,戒掉不必要的零食、饮料、油炸食品,进行健身餐饮食,多菜少肥肉,补充优质蛋白,才能提高增肌减脂效率。

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