腿部耐力训练的常用手段

 我们在进行长跑的时候,总会发现自己的腿部肌肉在跑完第一圈就感觉无力,怎么也使不上劲,这就是腿部肌肉的耐力不够的原因。腿部肌肉耐力不够就需要锻炼腿部耐力,那么你知道腿部耐力训练的常用手段是什么吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
腿部耐力训练的常用手段
 
  踏板弓箭步
  目的:主要发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的力量。
  要领:身体直立,面对踏板。然后右腿支撑站立,左腿伸直脚踏踏板。左腿屈膝成弓箭步,同时两手又腰。复原整势后,交换腿连续做。
 
  屈膝抱胸
  目的:主要发展股四头肌、小腿三头肌的力量。
  要领:身体直立,面对踏板。然后右腿支撑站立,左脚踏在踏板。接着用力蹬踏,腿伸直,同时右腿屈膝高拾,两手抱膝触胸。
 
  踏板提踵
  目的:主要发展小腿三头肌的力量。
  要领:两脚站立于踏板上,脚跟提起,脚尖点地,两手侧平举。保持6~8秒。
 
  屈膝直腿
  目的:主要发展股四头肌、股二头肌的力量。
  要领:两手插腰站立于踏板上,左腿半蹲,右腿伸直前举,还原,交换腿继续做,停6~8秒。
 
  搁腿深蹲
  目的:主要发展股四头肌、股二头肌的力量。
  要领:面对椅子,左腿深蹲、右腿伸直前举,脚跟放在椅子上。做上体前屈,两臂前平举动作。
 
  踮脚跳跃法
  目的:主要发展小腿腓肠肌,比目鱼肌、股四头肌的力量;对提高身体平衡能力也有锻练价值。
  要领:两脚并拢站立,两膝微曲,两手撑腰。双脚前掌原地向上纵跳,膝盖绷直,下落时,先前脚掌着地,然后全脚掌着地,再踮脚起跳。

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